व्यस्त जीवन और खराब दिनचर्या के कारण बहुत से लोग रात को अच्छी नींद (Sleep) नहीं ले पाते हैं। आजकल ज्यादातर लोग खासकर युवा देर रात तक काम करते हैं और काम न करने पर मोबाइल का इस्तेमाल करते हैं। इसे रिवेंज बेडटाइम प्रोक्रैस्टिनेशन कहा जाता है। यानी जबरदस्ती सोने (Sleep) से बचें, जिससे सेहत पर बुरा असर पड़ता है।
नींद (Sleep) हमारी जीवन शैली में महत्वपूर्ण है। यह न केवल शरीर बल्कि मस्तिष्क को भी आराम देता है, जिससे हम पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं। यदि आप पर्याप्त नींद (Sleep) नहीं लेते हैं और देर रात तक जागते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। एक अच्छी रात की नींद (Sleep) का मतलब सिर्फ अच्छी रात की नींद (Sleep) ही नहीं है, बल्कि आप कब सोते (Sleep) है वो भी जरूरी है।
आज की जरूरत की खबरों में हम आपको बताएंगे हेल्थलाइन के अनुसार नींद (Sleep) से जुड़ी कुछ जरूरी बातें।
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नींद की कमी से होते नुकसान
- तनाव और मानसिक बीमारी से पीड़ित होने का शक।
- शरीर में दर्द, सुन्नता, थकान जैसी समस्याएं होने लगती हैं।
- यह पाचन को भी प्रभावित करता है, जिससे कब्ज होता है।
- एकाग्रता और मेमोरी दोनों को हानि की संभावना।
- नींद पूरी न होने से सिर भारी हो जाता है।
- जो लोग कम सोते हैं उन्हें भी वजन बढ़ने की समस्या होती है।
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उम्र के हिसाब से कितने घंटे की नींद
- 0 से 3 महीने के नवजात शिशुओं को 14 से 17 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
- 4 से 7 महीने के शिशुओं को 12 से 15 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
- 1 से 2 वर्ष के बच्चे को 11 से 14 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
- 3 से 5 वर्ष के बच्चे को 8 से 10 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
- 6 से 13 वर्ष के बच्चे को 9 से 11 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
- 14 से 17 वर्ष के बच्चे को 10 से 13 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
- 18 से 25 वर्ष के युवा को 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
- 26 से 64 वर्ष के एडल्ट को भी 7 से 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
- 64 से ज्यादा वर्ष के वृद्ध को 7 से 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
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अच्छी नींद के फायदे
- इम्यून सिस्टम एक्टिव रहता है, मेटाबॉलिज्म अच्छा रहता है।
- अच्छी नींद याददाश्त और एकाग्रता में सुधार करती है।
- रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मोटापे जैसी समस्याओं से बचाव होता है।
- चेहरे की चमक बढ़ती है, आंखों के काले घेरे कम होते हैं।
- अच्छी नींद आपको दिन भर तरोताजा और ऊर्जावान बनाए रखती है।
- अच्छी नींद अल्जाइमर जैसी बीमारियों को दूर करती है।
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रात को अच्छी नींद के लिए सोने से पहले ये करें
- सही माहौल का निर्माण करे
- कमरे में अंधेरे में सो जाओ।
- सोने की उत्कृष्ट स्थितियों का ज्ञान
- सोने से तीन घंटे पहले व्यायाम करें।
- सरसों के तेल की तली पर मालिश करने से दिमाग शांत होता है और अच्छी नींद आती है।
- अपने हाथों और पैरों के साथ-साथ बिस्तर को भी अच्छी तरह से साफ करें।
- संगीत सुनने या किताब पढ़ने से भी अच्छी नींद आती है।
- कुछ देर ध्यान करने से भी आपको अच्छी नींद आने में मदद मिलती है।
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अगर आप दिन में सोते हैं तो इतना जरूर पढ़ें
- नींद के दौरान हमारे शरीर में ग्रोथ हार्मोन रिलीज होते हैं।
- ज्यादातर हार्मोन रात को ही रिलीज होते हैं।
- दिन में सोने से थकान कम होती है।
- लेकिन वृद्धि हार्मोन की भरपाई नहीं की जाती है।
- इसलिए रात को सोना जरूरी है।
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Note :
Be sure to consult a doctor before adopting any health tips. Because no one knows better than your doctor what is appropriate or how appropriate according to your body
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